Pogovorimo se o tem, kako majhne navade vodijo do odličnih rezultatov!
Morda ste shujšali, ker ste se zelo, zelo trudili.
Predpostavimo, da ste zadovoljni s svojimi rezultati, se počutite udobno pri tej teži in da je vaš ITM v zdravih mejah.
Torej, zakaj se ne bi spet zredili?
Vprašanje ne miruje, po statističnih podatkih ljudje po strogih prehranskih omejitvah v nekaj letih pridobijo nazaj izgubljeno težo - v 95 % primerov. To se imenuje "yo-yo učinek".
Za vas smo izbrali sedem zdravih navad, ki vam bodo pomagale, da se ne boste vrnili prekomerne telesne teže.
1. Pojejte nekaj vsake 3-4 ure
Najprej izpustimo zajtrk, ker smo zaposleni, nato čez dan vzamemo sendvič, zvečer pa se znajdemo v hladilniku in iščemo nekaj slastnega.
S predvidljivimi rezultati.
Če prigriznete vsake 3-4 ure, telo ne bo imelo časa "kritično stradati" - še posebej, če jeste nekaj z beljakovinami, zdravimi maščobami in, kar je najpomembneje, z vlakninami..
2. Pojejte obilen zajtrk
Morda bo to skuta z jagodami, omleta z zelenjavo ali počasna ovsena kaša.
Če imate ustaljen jedilnik za zajtrk, ga poskusite narediti bolj zadovoljivega in hranljivega z dodajanjem beljakovin, na primer.
Poskusite imeti polovico porcije zelenjave pri vsakem obroku. Lahko je kumara v sendviču, solata med kosilom, korenček kot prigrizek, redkvica za pikanten hrustljaj.
Zeleno jabolko se odlično ujema z arašidovim maslom, "naravno pakirano" sadje pa je vedno dobro mesto za vrečko.
3. Namesto da bi popolnoma izključili ogljikove hidrate ali sladkor, se odločite za več "polnovrednih" živil
S "cela" mislimo na polnozrnate žitarice in polno sadje in zelenjavo.
Ta hrana nam omogoča, da kar najbolje izkoristimo naše zdravstvene koristi – vključno z vlakninami, zaradi katerih se počutimo siti.
Kaj to pomeni v praksi?
Pomaranča namesto kozarca soka (tudi sveže stisnjenega), polnozrnat kruh namesto belega kruha, pečen krompir namesto čipsa ali krompirčka.
Ne govorimo o tem, da bi te okusne dobrote popolnoma izrezali. Toda osnova prehrane bi morala biti polnovredna in hranljiva hrana.
4. Izogibajte se sladkim pijačam
Če ste namenoma shujšali, ste to morda že storili. Če pa ne, potem pojasnimo: sladkana kava in čaj, energijske pijače, limonada, alkoholni koktajli in celo sveže stisnjen sok so vse tekoče in neuporabne kalorije.
Nimajo prave hranilne vrednosti, imajo pa veliko sladkorja, ki škoduje našemu telesu in povzroča pridobivanje teže.
Kako zmanjšati uživanje sladkih pijač?
Zamenjajte jih z navadno vodo ali mineralno vodo, nehajte dodajati sladkor v čaj in kavo, in če res želite limonado, izberite tisto, ki je "brez kalorij".
Če se ne želite popolnoma odreči alkoholu, omejite število koktajlov ali dajte prednost manj sladkim pijačam.
5. Začnite vaditi vsaj 5 minut naenkrat
Priporočena telesna aktivnost za odrasle je 3 do 5 ur na teden, več kot je, tem bolje.
Lepa stvar je, da se koristi za zdravje nadaljujejo tudi po tem, ko gremo domov iz telovadnice.
Fizična aktivnost pomaga ohranjati zdravo telesno težo po izgubi teže in pridobiti odličen mišični steznik, ki pospešuje metabolizem.
Razumemo, da je začetek lahko težaven
Da bi svoje telo navadili na obremenitev, lahko uporabite načrt s kodnim imenom "Plus Five Minutes". Prvi teden vadite deset minut vsak dan. V drugem - petnajst. Tretji - dvajset in tako naprej.
Telo se bo počasi navadilo in kmalu boste opazili, da želite narediti več, obremenitev pa se zdi precej lahka.
6. Osredotočite se na kardio vadbo
Cardio-obremenitev - vse tiste vaje, zaradi katerih se potite (in naše srce začne hitreje biti).
Trening za moč nam pomaga graditi mišice in ohranjati zdrave kosti, vendar ne porabi toliko kalorij kot aerobna vadba. Če imate zelo malo časa, ga porabite za aktivno gibanje.
Tudi hitra hoja bo koristna kot kardio obremenitev. Še posebej koristno je začeti z njim za tiste, ki šele začenjajo voditi aktiven življenjski slog. Sodobni strokovnjaki menijo, da mora slogan "brez bolečine - ni rezultata" ostati v preteklosti, kamor sodi.
Pomembno je, da delaš tisto, kar uživaš, in ne poskušaš najti neke univerzalne, "najboljše" vrste aerobne vadbe.
Veselje do gibanja bo pripomoglo, da bo telesna aktivnost postala navada in jo ohranila še vrsto let.
7. Več se gibajte čez dan
Dejavnost je pomembna, a kako jo vključiti v natrpan urnik? Strokovnjaki priporočajo, da načrtujete svoje gibanje na enak način, kot načrtujete vse ostalo - le dajte ga na svoj urnik!
Nastavite opomnike na telefonu, da vas bodo vsako uro opomnili, da vstanete od mize.
Iskanje časa za daljše vadbe je sprva lahko težko, zato lahko začnete z aktivnimi desetimi minutami. Na primer, načrtujte 10 minut vadbe zjutraj, še 10 za kosilo in končajte s hitro hojo okoli bloka po službi.
Dobre navade so osnova zdravja
Naša telesa se spreminjajo, včasih manj, včasih bolj, in to je v redu, saj je vse življenje spremenljivo. Ko shujšamo preveč (in v večini primerov je modni standard "preveč"), bo telo nagnjeno k bolj "stabilnejšim" povprečjem.
Toda ne glede na to, katero številko prikazuje lestvica, bosta vadba in pravilna prehrana pozitivno vplivala na zdravje in dobro počutje.